产后妈妈肚子和腰部之所以囤积了很多脂肪，那是因为女人的肚子和腰腹部本来就容易囤积脂肪，另一个原因就是孕期和月子里营养过剩，活动偏少造成的。那些吃什么都不长肉的妈妈除外。今天我们来看看这位妈妈如何恢复自己产前的小蛮腰的。

　　1、双膝用力夹住瑜伽球，臀部上提，腰背部不要离开地面。注意上提是呼气，放回吸气。重复20次

　　2、这个动作要领和上一个基本一样，但是不同处是整个后背都要离开地面。重复20次

　　3、控制身体，单腿向上抬起，抬起是脚部绷直，向下放回是脚部收回。呼吸上抬呼气，下放吸气。重复20次后换另一条腿。

　　4、这个大家都熟悉吧。平躺地面，双腿交叉收回放下。腿部收回是，保持大腿与地面垂直时最佳。重复20次

　　5、平躺，一条腿抬起直到大腿与地面垂直，同时头颈部上抬，双手抬起。换一条腿，重复上述动作。重复20次

　　6、身体保持侧卧，下腿微曲。上腿顺时针画圆20次，逆时针20次。身体翻转另一侧重复动作。本动作有效消除腹部两侧赘肉。

　　7、身体俯卧，双手做撑地装。上身上抬。注意发力点是腰腹，非手臂。重复20次

　　8、身体跪坐于地上，双手背后十指交叉，双臂尽力伸展。坚持10--15秒

　　9、坐立地面，双手放在膝盖下，身体后仰，双脚离开地面。坚持20秒

　　本动作适合：顺产后2个月，剖腹产4个月后的妈妈练习。之前不要尝试。